Мне некомфортно писать на тему депрессии. Знаю, что многие не верят в её существование. Даже некоторые мои друзья говорят что-то из разряда: «Я думаю, что вы это с жиру беситесь». Другие приписывают это к «изнеженности поколения».
Если вы из таких, просто попустите этот тред.
Причины депрессии.
У меня причиной стал кризис личности. Он наступает, когда меняются условия жизни. Тогда старые привычки не работают, а новые не сформированы.
Мои изменения за короткий период:
- переход в новую профессию;
- расставание с парнем;
- жизнь в отдельной квартире
Как понять, что это не просто грустняшка.
Всё началось с обычной тревоги. Она ощущается как «что-то не так, не понимаю что», как постоянное беспричинное волнение.
Потом я заметила, что грусть затянула меня настолько, что я не кайфую от привычного. Например, от прогулки в парке.
Стало понятно, что нужна помощь, когда проявления тревоги вышли на уровень физиологии:
- меня стало легко расстроить;
- постоянно и беспричинно хотелось плакать;
- почти перестала есть;
- плохо спала, просыпалась в 4 утра;
- не было мотивации двигаться, я подолгу лежала.
Про то, как это устроено, можно посмотреть, например, в видео youtu.be/opFb4ei918k
Как это повлияло на работу.
Естественно негативно. Из-за нарушений сна и питания не было энергии на мысли. Дважды я просто в середине дня уходила домой, сославшись на болезнь.
Несчастный работник — так себе работник. Качественно работают счастливые люди.
К кому идти.
Я обратилась одновременно к психологу и психиатру.
С психологом мы разбирались с внешними причинамии работали с ним на поведенческом уровне.
Психиатр выписал таблетки, направленные на восстановление работы мозга. Это успокоительное, антидепрессант и ноотроп.
Я считаю, что именно комплексный подход (на поведенческом и физиологическом уровнях) позволил быстро выйти из кризиса. В общей сложности весь процесс восстановления занял около 8 месяцев.
Процесс восстановления.
Самый быстрый эффект наступил от табсов. Радость жизни они не вернули, но убрали внутреннюю дрожь и перманентное желание плакать. Мне стало всё__равно.
В том числе стало всё равно на реакцию на меня. Как-то на общей встрече я даже сорвалась на лида.
Потом мозг привык к состояниям, которые создавали таблетки. Он перестал включать механизмы тревоги. Произошло божественное успокоение, которое сохранилось после завершения курса успокоительных, а потом и АД.
Ноотропы дали крутой буст мозгу. У меня появились силы и на работу и на прохождение курсов по менеджменту продукта.
Когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия помогли отслеживать мысли, которые вели к деструктиву. Поведению, которое генерило вредные мысли джуна (о них было в понедельник). Мысли, из-за которых я не чувствовала себя взрослым человеком и могла остаться вечным джуном.
В итоге я научилась работать с тревогой (не подавлять её) и постепенно выработала новые паттерны поведения, которые помогли адаптироваться к новым реалиям жизни. А это: жизнь без партнёра, работа менеджером продукта, уверенность в своих решениях в жизни и на работе.
Деньги.
Сеансы психотерапии еженедельно в течение 3,5 месяцев. 3000 рублей за сеанс.
Прём психиатра для получения рецепта входил в ДМС. Без страховки около 2000 рублей.
Полный курс таблеток около 12 000 рублей.
54к рублей — стоимость моего психического здоровья в 2019 году.