🧞Суббота — время отдыхать, поэтому я буду кратка и поговорим на тему "как возвращать себе силы?". Достаточно популярная тема на сегодняшний день. Скорее всего, в некоторых мыслях я буду не оригинальна, но количество уставших людей вокруг, стремительно не падает :)
Мои инструменты поддержания себя :
раз в год участвовать в випассане и регулярно медитировать -> поддерживаю спокойствие
творческие практики (рисовать скетчи, играть на фортепьяно, пробовать играть на новых музыкальных инструментах) -> меняю фокус внимания с рабочих задач
общаться с друзьями и близкими -> как приятно услышать: "Кристи, да не парься ты из-за этой херни, пойдем просто погуляем и поболтаем".
делать мелочи из списка "чем порадовать себя" -> банально, но пока не написала список не понимала от чего ощущаю радость
бессмысленные прогулки -> просто бродить без цели меня очень перезагружает
день в неделю без планов (ну или раз в две недели) -> я слишком стараюсь организовать свою жизнь, что такой день в календаре стал необходимостью, одновременно источником радости и спокойствия
психотерапия -> об этом уже много сказано, поэтому оставлю без комментариев
двухнедельный отпуск хотя бы раз в год без рабочих приложений -> источник интенсивной подзарядки
Конечно же, для меня источник перезарядки это — яхтинг с друзьями. Во время первой волны пандемии, всё лето провели с друзьями на Петровской Косе (в яхт клубе), и какое же это было психологическое убежище и спасение. С друзьями, на лодке, на воде, на свежем воздухе💚
Каждый может для себя составлять свой список моментов, которые его радуют и наполнять ими день. Обычно это дёшево финансово, требует сил, зато окупается с лихвой
Есть два подхода в понимании того, что меня радует. Первый подход: сесть и на листе А4 выписать всё что за последний год приносило радость. Начать из списка 100 пунктов. Сделать перерыв и написать ещё 100 пунктов. Проанализировать полученные списки и повторять "моменты радости"
Второй подход, который поможет найти моменты радости: каждый день, на протяжении недели, отмечать для себя моменты в которых вы порадовались (можно воспользоваться табличкой ниже) и записывать их. В конце недели получится список, с которым можно дальше работать
Понимать свои моменты радости и осознанно организовывать их чаще в рамках одного дня — мой источник сил за последние пол года.
Прочитала однажды фразу: "чем больше удовольствия человек может испытать, тем с большими трудностями он может справиться"
Три любимые книги, прочитав которые я смогла немного разобраться в теме внутреннего ресурса:
Поток: Психология оптимального переживания
Catching the Big Fish: Meditation, Consciousness, and Creativity
Бет Кемптон: Wabi Sabi. Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире
Понять как возвращать себе силы, мне помогло осознать в какие моменты я ощущаю усталость.
Например:
— мне непонятно что происходит
— слишком много изменений за единицу времени
— не понимаю чего хотят окружающие меня люди
— регулярно засиживаюсь за рабочими задачами допоздна
От чего ещё ощущаю усталость:
— Больше 4х звонков за день с высокой включённостью
— Не говорю "нет", там где хочу сказать
— Многократные переключения в рамках часа
Заметила, что часто испытываю усталость из-за невнимательности к себе и отсутствия своевременного отдыха
Вопрос пребывания в хорошем состоянии и в силах действовать, для меня актуальный. Я сегодня поделилась рабочими для МЕНЯ инструментами. Возможно, мои примеры, станут для вас отправной точкой и помогут найти свои рабочие инструменты, задать себе продвигающие вопросы ☺️
Спасибо за комментарии и ваши ответные реакции 🙂
Завтра последний день нашего общения, а я пока пошла гулять по лесу! До завтра и хорошей субботы 🙂
Кристина Очкина