🔥

Тред (Кристина Очкина)


🧞Суббота — время отдыхать, поэтому я буду кратка и поговорим на тему "как возвращать себе силы?". Достаточно популярная тема на сегодняшний день. Скорее всего, в некоторых мыслях я буду не оригинальна, но количество уставших людей вокруг, стремительно не падает :)

Мои инструменты поддержания себя : раз в год участвовать в випассане и регулярно медитировать -> поддерживаю спокойствие творческие практики (рисовать скетчи, играть на фортепьяно, пробовать играть на новых музыкальных инструментах) -> меняю фокус внимания с рабочих задач

общаться с друзьями и близкими -> как приятно услышать: "Кристи, да не парься ты из-за этой херни, пойдем просто погуляем и поболтаем". делать мелочи из списка "чем порадовать себя" -> банально, но пока не написала список не понимала от чего ощущаю радость

бессмысленные прогулки -> просто бродить без цели меня очень перезагружает день в неделю без планов (ну или раз в две недели) -> я слишком стараюсь организовать свою жизнь, что такой день в календаре стал необходимостью, одновременно источником радости и спокойствия

психотерапия -> об этом уже много сказано, поэтому оставлю без комментариев двухнедельный отпуск хотя бы раз в год без рабочих приложений -> источник интенсивной подзарядки

Конечно же, для меня источник перезарядки это — яхтинг с друзьями. Во время первой волны пандемии, всё лето провели с друзьями на Петровской Косе (в яхт клубе), и какое же это было психологическое убежище и спасение. С друзьями, на лодке, на воде, на свежем воздухе💚

Каждый может для себя составлять свой список моментов, которые его радуют и наполнять ими день. Обычно это дёшево финансово, требует сил, зато окупается с лихвой

Есть два подхода в понимании того, что меня радует. Первый подход: сесть и на листе А4 выписать всё что за последний год приносило радость. Начать из списка 100 пунктов. Сделать перерыв и написать ещё 100 пунктов. Проанализировать полученные списки и повторять "моменты радости"

Второй подход, который поможет найти моменты радости: каждый день, на протяжении недели, отмечать для себя моменты в которых вы порадовались (можно воспользоваться табличкой ниже) и записывать их. В конце недели получится список, с которым можно дальше работать
notion image

Понимать свои моменты радости и осознанно организовывать их чаще в рамках одного дня — мой источник сил за последние пол года. Прочитала однажды фразу: "чем больше удовольствия человек может испытать, тем с большими трудностями он может справиться"

Три любимые книги, прочитав которые я смогла немного разобраться в теме внутреннего ресурса: Поток: Психология оптимального переживания Catching the Big Fish: Meditation, Consciousness, and Creativity Бет Кемптон: Wabi Sabi. Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире

Понять как возвращать себе силы, мне помогло осознать в какие моменты я ощущаю усталость. Например: — мне непонятно что происходит — слишком много изменений за единицу времени — не понимаю чего хотят окружающие меня люди — регулярно засиживаюсь за рабочими задачами допоздна

От чего ещё ощущаю усталость: — Больше 4х звонков за день с высокой включённостью — Не говорю "нет", там где хочу сказать — Многократные переключения в рамках часа Заметила, что часто испытываю усталость из-за невнимательности к себе и отсутствия своевременного отдыха

Вопрос пребывания в хорошем состоянии и в силах действовать, для меня актуальный. Я сегодня поделилась рабочими для МЕНЯ инструментами. Возможно, мои примеры, станут для вас отправной точкой и помогут найти свои рабочие инструменты, задать себе продвигающие вопросы ☺️

Спасибо за комментарии и ваши ответные реакции 🙂 Завтра последний день нашего общения, а я пока пошла гулять по лесу! До завтра и хорошей субботы 🙂

Кристина ОчкинаКристина Очкина