Сегодня о депрессии и выгорании.
Тема личная, но, надеюсь, будет полезная.
Как я вообще узнал, что у меня депрессия?
Несколько лет назад я перешел из юриста в продакта будучи уже в сильно подавленном состоянии. Тогда думал, что просто устал.
Усталость была постоянная.
Вставать с кровати по утрам не хотелось, я подумал, что надо бы бахнуть витамина Д, поможет же. Ну и работа новая, не время болеть, надо фигачить, впитывать новую инфу, изучать, развиваться, показывать результаты. В общем не время думать о себе, надо думать О РАБОТЕ!
Работы было много, были сложные процессы в корпорации, а занимались мы на тот момент чем-то совсем для компании непривычным - то есть процесса не было. Это сопровождалось контактами с неприятными людьми, а руководитель вообще был лютый токсик, которому всегда всё не так.
До этого я бывал у психотерапевта, но по поводу личных отношений с токсичным человеком (много токсиков было у меня в жизни, да, навыбирал сам). Теперь решил сходить по вопросу: не понимаю как реагировать на происходящее на работе, еще и смена профессии.
Выбрал психолога фрейдиста, которую читал в телеграм, мне нравились ее публикации.
"Точно профи", - подумал я тогда. И начали мы с ней встречаться каждую неделю в скайпе. Пару месяцев.
И что-то не сдвигалось ничего, я все время говорил, а мне пара вопросов в ответ. Непонятно.
В какой-то момент я словил паническую атаку. Это было так: мы собрались большой группой людей на встрече с президентом корпорации, где нас всячески хвалили и напутствовали, вокруг были приятные мне люди.
Но что-то во мне было не так. Нарастала тревога.
В какой-то момент я ощутил сердцебиение. Начал слегка задыхаться. Резко скрутило желудок. Мне показалось, что кровь отлила от лица, щеки сильно закололи, ладони тоже. Стало очень жарко.
"Инфаркт? Инсульт?", - пульсировало в голове. Налетал страх, жуткий ужас, невероятный ужас.
Я вылетел из конференц-зала и закрылся в туалете. Там было прохладно.
Вся футболка была мокрая, насквозь, как будто меня облили водой. Постепенно ужас отступил. Я посидел там еще минут 15, пришел в себя, оделся и вышел на улицу.
На тот момент я не понимал, что это было.
На встрече с психологом решил задать вопрос про "что же это было" и может у меня депрессия?
На что получил минуту молчания, а потом переломный ответ:
- Я как психолог не вправе ставить такой диагноз. Вижу признаки, но рекомендую вам сходить к психотерапевту.
Вау, спустя 2 месяца!
В общем, пошел к психотерапевту, там все спросили и даже на основе физических признаков поставили диагноз, а потом выписали средне-тяжелые транквилизаторы и антидепрессанты.
Я, конечно, жутко всего этого боялся, и очень зря.
Но об одном забавно случае все-таки расскажу:)
На транках становишься если уж не сильно тормозным, то чрезвычайно спокойным. И вот я был на каком-то продуктовом митапе, где меня, как представителя корпорации о чем-то спросили во время холивара.
Мои ответы были очень размеренные и спокойные, провокации на меня не работали.
После ряда провокаций и ответов дискуссия завершилась, а ко мне подошел один парень и сказал: "Офигеть, ты как мудрец! Так спокойно и по делу на все ответил! Я тоже так хочу, какой твой секрет? Медатации? Прана? Тантра?"
Я нелепо улыбнулся и сказал, что просто устал спорить.
Почему я вообще поднял эту тему? Потому что когда я был выгоревший, уставший, в депрессии мое эмоциональное состояние было нестабильным и непредсказуемым - депрессия, это не только лежать на диване, иногда это жутко взрываться и полыхать, а потом также жутко плакать на диване.
Как можно понять, коммуникации со мной превращались в проблему. Я ругался со всеми подряд, очень скептически относился к продукту. Думал, что все, что делает команда - дерьмо и никому не нужно, ни в чем не помогает. И вообще я выбрал не ту профессию.
Как вы понимаете, когда лидер команды токсик, который ни во что не верит, перформанс команды и коммуникация в упадке тоже.
Транки, антидепры и еженедельные встречи с психотерапевтом позволили все это начать налаживать.
Настроение резко стало лучше, люди вокруг удивились.
Мой перформанс тоже стал лучше. Я лучше воспринимал информацию, меньше критиковал, старался находить решения чаще, никого не посылал, был адекватен. Руководитель не уволил меня, пусть иногда и приходилось что-то повторять:)
Сила антидепрессантов, транков и психотерапии.
Однако, транки дело краткосрочное. Антидепры - сильно более долгосрочное, но срок имеют. Поэтому требуется еще и работать с собой, своими реакциями и проблемами, которые стриггерили такое состояние.
Так что пришлось еще придерживаться ряду рекомендаций.
Первое и самое важное: Режим сна и питания.
Если вы ведете невнятный образ жизни, забываете поесть или постоянно не высыпаетесь, то рискуете в скором времени не только ожиреть, но и схватить тяжелую депрессию.
Режим позволяет существенно улучшить здоровье, дать больше сил и ума.
Упражнения и свежий воздух.
Не надо бежать в зал и убиваться по 1,5 часа на беговой дорожке. Просто ходите каждый день по улице.
Закончили работу - встали и пошли на улицу. Переключились.
Дождь, снег - неважно. Мозгу нужен кислород и приток крови.
И делайте это днем тоже.
Убирайте весь алкоголь.
Что бы ни говорили друзья, что это типа расслабляет и все такое.
Алкоголь - это депрессант. А еще он портит сон, калорийный, забирает воду (сушит кожу) и вообще не полезен. Даже бокал красного.
Уберете - уже через месяц увидите результат.
Практикуйте одиночество.
Продакт - профессия про коммуникации в первую очередь. Обычно мы окружены толпой людей, у нас десятки встреч.
Стоит находить время для себя: сидеть в стороне, гладить кота, читать книжку, писать музыку, гулять, смотреть ковер.
Безмолвно, в одиночестве.
Отказывайте и защищайте свои границы.
Это, наверное, самое сложное.
Вы вправе выключить телефон в конце рабочего дня и замьютить чаты. Вправе сменить организацию на более культурно подходящую, вправе послать токсичного человека. Вы вправе не брать на себя больше, чем можете.
Унылое и всем известное: стремитесь к ощущению себя, ощущайте то, что вам не нравится и не терпите неуважение. Прямо давайте обратную связь и не соглашайтесь играть в игры разума, которые забирают ваши силы.
Чем лучше вы понимаете, что вам не нравится - тем проще себя защитить.
Все это звучит, как что-то не очень сложное, но это требует очень больших усилий. На время действия антидепрессантов появляется больше сил и желания это делать, важно пользоваться этим. Психотерапевт поможет и поддержит, хорошо, если семья и друзья тоже.
Это нормально, если после терапии у вас поменяются друзья. Или они перестанут вам быть интересны.
Это нормально, если вы не захотите работать в этой команде или компании.
Нормально, что захотите чего-то другого.
Для этого и нужна психотерапия.
Я уже 1,5 года без антидепрессантов. С прогулками, питанием, сном. Полет нормальный, но ворк лайф баланс надо бы выправить все-таки:)
Поменял личную сферу, подход к поиску работы.
Стремлюсь к качественным коммуникациям и улучшению атмосферы в команде. Искореняю токсиков.
Получилось у меня - получится и у вас.
Буду рад ответить на ваши вопросы на тему депрессии и выгорания.
Желаю вам не болеть, не гореть, токсиков не слышать и не видеть.
Хорошего дня и до завтра:)
Александр Сенотов