1.1// Тред про выгорание. Давайте разберем его причины:
— Регулярные переработки и переутомление
— Неоправданные ожидания
— Отсутствие обратной связи и похвалы
— Скучные задачи и отсутствие развития
— Токсичная атмосфера
Дополните, с чем сталкивались вы?
2// Удаленка и ковид размыли границы работы и отдыха.
Работаю, ем, сплю, учусь, медитирую, смотрю сериал, — все, не вставая с дивана. В итоге нет режима.
Что с этим делать?
— Понять, почему вам важно отдыхать
— Планировать отдых, заносить "не сдвигаемые" события в календарь.
3// Руководитель — лидер, сотрудники неосознанно берут с него пример.
Проводила тренинг для менеджеров и обнаружила интересную вещь. Переработки — норма.
Проведя анализ поняла, что ТОП-менеджеры, увлеченные своей работой, показывают своим примером — мы перерабатываем, это норма.
4// Решение:
Начать с себя, перестать транслировать, что работа 24/7 — норма. Договориться с ТОП-менеджментом.
Рассказать команде, почему перерабатывать плохо, ввести "новые правила игры".
Оставить исключение только для реальных ASAP задач.
5.1// Лайфхак, как перестроить свои нейронные связи. Мой опыт:
Завожу личные мероприятия в календарь. Это помогает отслеживать все в одном месте и уровнять важность событий.
Я понимаю, для чего мне нужно событие, оно ценно для меня.
Не отменяем такие события ни за что! 🙂
5.2// Что может быть кроме работы:
— Люди, которые вас заряжают (семья, друзья, коллеги)
— Саморазвитие (курсы, нетворкинг с единомышленниками)
— Хобби. Мечтали о чем-то, но руки не доходили
— Любая физическая активность
— Духовное развитие, психолог, ментальное здоровье.
5.3// Пример, как можно заполнить свой календарь:
— Каждое утро, 8:00: медитация, завтрак (рекомендую книгу “Магия утра”)
— Вт, Чт: тренировка в 19:30
— Пт: встреча с друзьями под винишко и настолки, прогулка в парке
— Сб: вокал в 14:00
— Вс: бег в 9:00
— Вс: массаж в 20:00.
5.4// Каждый день перед сном 1 час отдых от гаджетов.
Читаем книги, рисуем, медитируем, практикуем "1 час тишины".
Записываем в блокнот: “Что хорошего произошло со мной за день? За что я могу себя похвалить?” — Меняем фокус на позитив.
6// Круто, если у вас есть увлечения кроме работы. Сейчас в тренде рисовать колесо баланса. Выписываем все сферы жизни, заполняем, сколько она занимает по времени, визуализируем перекосы. Есть мнение, что сферы нужно уровнять. Я считаю, что не всегда это актуально, но решать вам.
7// Некоторые мои знакомые уже достигли дзена и перестали перерабатывать, живут в балансе. Я могу сказать, что я на пути к этому. :)
А вы уже достигли этого состояния или находитесь на пути? Поделитесь опытом, наблюдениями.