Если компания не создает условий для борьбы с выгоранием, как можно не доводить до него своими силами? Расскажу, что я про это поняла к 30 годам))) 🧐
Во-первых, заезженное сочетание work life balance – это основа основ. Если вы перерабатываете – будьте добры переотдохнуть! Например, в пятницу поработать 5 часов вместо 8
Вполне вероятно, что в плане эффективности по итогу вы от этого только выиграете: читала исследования с экспериментами про 4-дневную рабочую неделю и сокращенный рабочий день, где в результате потери продуктивности не произошло🤷♀️
Но вообще тут не столько дело в часах отдыха, сколько в его качестве. За отдых не считается смена деятельности, а также не всегда хватает тупого лежания в обнимку с пультом от телека :)
Для меня формула полноценного отдыха:
сколько-то тупого лежания (это важно!!))
сколько-то активного отдыха с новыми впечатлениями и общением с любимыми людьми
самое важное – полное выключение. Например, медитативное хобби или поездка за город в очень красивые места
Во-вторых, на спорт при переработках меня не хватает, но если силы есть, и вы регулярно ходите на спорт – это тоже офигенная профилактика выгорания
Качалка, например, шикарно стабилизирует психику, я хожу туда только ради спокойного расслабленного состояния после
В-третьих, компенсация переработок – конечно, хорошо, но лучше не перерабатывать. Я постоянно склоняюсь остаться на работе вместо тренировки, и поработать до ночи. После такого рабочего марафона при этом обычно тянет на вредную еду, а то и алкоголь :(
Это какой-то механизм саморазрушения: ты его запускаешь, и он раскручивается, пока не выдохнешь
Поэтому лучше держать себя в руках и работать в положенные часы, а главное – работу оставлять на работе! Стараться не думать о ней в любую свободную минуту, и главное – перед сном
Потому что как бы вы ее не любили, когда она заполняет всю жизнь, вы начнете от нее уставать))) А если забьете на отдых при этом – все кончится побегом
В общем, не делайте так :)
Мария Любимцева